也有一部分人呢认为缺少锻炼就要大运动量、大强度锻炼来增强体质，要么不锻炼，开始锻炼就拼命练。这也是非常不对的观念，因为突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
今天先给大家介绍这两个误区，下次我们再补充。最后，博超再次提醒大家，运动要适量。
有很多人认为只有出汗了才算运动了，所以很多不太会出汗的人跑步跑了半天了还不出汗就以后没有达到运动效果，导致过量运动，其实出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。这是其中一个很大的误区，希望以前这样认为的人们，以后要记住了哦，运动适量就可以了，而不要用出汗来衡量。
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