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对于很多的高血压患者来说，想要让身体的血压更加平稳，那么一定要注意日常运动。其实专家告诉高
血压患者，正确的运动对提高身体抵抗力，调节血压有很好的效果。那么，高血压患者在运动的时候应
该注意哪些问题呢?
1.运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动(如快走等)30分
钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。
2.做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整
理。这些运动有助心率逐渐提高或降低。原地踏步或跑步机步行10分钟就是不错的选择。
3.戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自
己的最佳运动心率范围。
4.开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从
10—15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及
强度，直到达到每天运动30分钟的目标。
5.了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕
或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间
运动。
6.在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步
行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择
。
其实，对于高血压患者来说，在注意日常饮食的同时，能够进行一定的运动，会对治疗起到很大的
帮助。但是高血压患者也要注意，并不是任何运动都是适合您的。在选择运动种类的时候，一定要谨遵
医嘱。
